آموزش شیوه صحیح باردار شدن خانمها
نمی دانید چطور باید باردار شوید؟ در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چطور تخمک گذاری را پیشبینی کنید، چند وقت یکبار رابطه جنسی داشته باشید و با اهمیت انتخاب های سالم در زندگی آشنا شوید.
به نظر می رسد که بعضی از زوج ها فقط با
حرف زدن درمورد باردار شدن، می توانند بچه دار شوند. اما خیلی های دیگر
باید به اندازه کافی صبر داشته باشند و کمی هم خوش شانس باشند تا بتوانند
بچه دار شوند. اگر نمی دانید چطور باید باردار شوید، با همان روش قدیمی
شروع کنید. در این مقاله هر آنچه که لازم است بدانید را در اختیارتان می
گذاریم.
زمانی که بیشترین قدرت باروری را دارید
حاملگی
مستلزم یکسری اتفاقات پیچیده است. هر ماه، هورمون ها از غده هیپوفیز شما
تخمدان هایتان را تحریک می کنند که تخمک گذاری کنند. وقتی تخمک ها آزاد
شدند، به سمت یکی از لوله های فالوپ حرکت می کنند. اگر بخواهید باردار
شوید، این زمان بهترین زمان ممکن است. اما از کجا باید بدانید که کی تخمک
گذاری می کنید؟
حواستان به تقویم باشد
از
یک تقویم استفاده کرده و هر ماه روزی که عادت ماهیانه تان شروع می شود را
علامت بزنید. همچنین تعداد روزهایی که عادت ماهیانه تان طول می کشد را هم
بشمارید. اگر چرخه عادت ماهیانه تان ۲۸ روزه باشد، تخمک گذاری احتمالا ۱۴
روز بعد از روز شروع آخرین عادت ماهیانه تان شروع می شود.
اگر چرخه
هایتان به نسبت بلند هستند، ۱۸ را منهای تعداد روزهای کوتاه ترین عادت
ماهیانه تان کنید. وقتی عادت ماهیانه بعدی شروع می شود،این روزها را از
قبل شمارش کنید. هفته بعد از آن احتمالاً معقول ترین حدس برای شروع تخمک
گذاری شماست.
· مزایا: خیلی راحت می توانید روی کاغذ و تقویم این حساب ها را انجام دهید.
· معایب:
عوامل زیادی بر زمان دقیق شروع تخمک گذاری تاثیر دارند، مثل بیماری، استرس
و ورزش. شمردن روزها معمولاً چندان دقیق نیست مخصوصاً برای خانم هایی که
چرخه های عادت ماهیانه شان نامنظم است.
تغییرات ترشحات واژن را بررسی کنید
درست
قبل از تخمک گذارید، ترشحات شفاف و لغزنده واژن بیشتر می شود. این ترشحات
تقریباً شبیه به سفیده تخم مرغ خام هستند. بعد از تخمک گذاری، وقتی احتمال
باردار شدن پایین می آید، این ترشحات چسبنده و تیره تر می شوند و در آخر
از بین می روند.
· مزایا: تغییر در ترشحات واژن معمولاً نشانه بسیار درستی از قابلیت باروری است. با یک مشاهده ساده–به خصوص در داخل واژن—قابل انجام است.
· معایب: قضاوت درمورد بافت و ظاهر ترشحات واژن خیلی شخصی و یکطرفه است.
دمای پایین تنه تان را چک کنید
منظور
دمای بدن شما در حالت استراحت کامل است. تخمک گذاری تا حدودی دمای بدن را
بالا می برد—تقریباً کمتر از یک درجه. بهترین زمان باروری شما دو تا سه
روز قبل از بالا رفتن دمای بدنتان است. وقتی افزایش دما دو تا سه روز ثابت
می ماند، می توانید فرض کنید که تخمک گذاری اتفاق افتاده است.
می
توانید از دماسنج های دهانی برای چک کردن دمای پایین تنه تان استفاده
کنید. هر روز صبح قبل از اینکه از جا بلند شوید، دمای بدنتان را اندازه
گیری کنید. می توانید دما را جایی یادداشت کنید و تغییرات را چک کنید.
· مزایا: روش بسیار ساده ای است. تنها هزینه ای که برایتان دارد خریدن یک دماسنج است.
· معایب:
تغییر دما ممکن است خیلی دیر ایجاد شود یعنی بعد از اینکه تخمک گذاری
انجام شده است. شاید گرفتن دمای بدن هر روز کار چندان آسانی نباشد مخصوصاً
اگر ساعات خوابتان تنظیم نیست.
از کیت های مخصوص تست تخمک گذاری استفاده کنید
کیت
های مخصوص که در داروخانه ها هم موجود است ادرار شما را برای بررسی هورمون
هایی که قبل از تخمک گذاری تولید می شود تست می کند. برای گرفتن دقیق ترین
نتیجه حتماً از دستورالعمل روی برچسب آن استفاده کنید.
· مزایا:
این کیت ها نزدیک ترین زمان تخمک گذاری را تشخیص می دهند یا قبل از اینکه
تخمک گذاری اتفاق بیفتد هشدار می دهند. آن را می توانید بدون نسخه از
داروخانه ها تهیه کنید.
· معایب: هزینه
تهیه این کیت ها برای خیلی از خانم ها ممکن است گران باشد.با حداکثر
رساندن قدرت باروری وقتی قصد باردار شدن دارید، بایدها و نبایدهای زیر را
در نظر داشته باشید.
بایدها:
·
مداوماً رابطه جنسی داشته باشید. اگر مداوماً دو تا سه بار در هفته سکس
داشته باشید احتمال اینکه یکی از دفعات با دوره باروری همزمان شود بالا می
رود. برای زوج های سالمی که می خواهند بچه دار شوند چیزی به اسم سکس زیاد
از حد وجود ندارد. برای بچه دار شدن باید مداوم سکس داشته باشید.
·
نزدیک به زمان تخمک گذاری، روزی یکبار سکس داشته باشید. اینکار احتمال
بارداری را بالاتر می برد. بااینکه غلظت اسپرم همسرتان هر بار که سکس
داشته باشید کمی پایین می آید اما در مردهای سالم این کاهش چندان مهم نیست.
·
انتخاب های سالمی در زندگی داشته باشید. وزنتان را در حد سلامت نگه دارید
و فعالیت های جسمی را جزء برنامه روزانه تان قرار دهید. رژیم غذایی سالمی
را دنبال کنید، مصرف کافئین را محدود کنید و استرستان را هم کنترل کنید.
عادات خوب در زندگی هم برای خودتان و هم برای فرزندتان حین بارداری مفید
است.
· قبل از
بارداری برنامه ریزی داشته باشید. پزشکتان می تواند سلامت عمومی بدنتان را
بررسی کرده و تغییرات لازمی که باید در زندگیتان ایجاد کنید تا احتمال
باروریتان بالا رود را مشخص کند. این برنامه ریزی مخصوصاً در مواقعی که
شما یا همسرتان یک مشکل سلامتی داشته باشید بسیار خوب است.
·
ویتامین مصرف کنید. اسید فولیک (ویتامین B9) نقش بسیار مهمی در رشد جنین
بر عهده دارد. مصرف مکمل های ویتامین یا اسید فولیک چند ماه قبل از
بارداری احتمال ایجاد مشکلات جسمی برای نوزاد را کاهش می دهد.
نبایدها:
·
سیگار. تنباکو ترشحات رحم را تغییر می دهد که باعث می شود اسپرم به تخمک
ها نرسد. همچنین می تواند خطر سقط جنین را بالا ببرد و باعث شود اکسیژن و
موادمغذی به جنین نرسد. پس برای سلامت خود و فرزندتان بهتر است که سیگار
را کنار بگذارید.
· مشروبات الکلی. مصرف مشروبات الکلی در دوران بارداری قدغن است.
تغذیه خوب برای زندگی خوب
نگاهی
به اطرافتان بیندازید؛ تقریبا هرکسی را میبینید یا رژیم غذایی خاصی را
رعایت میکند یا خسته از امتحان کردن انواع رژیمها بهدنبال راههای
میانبر دیگری برای کاهش وزن است. شما جزو کدام گروه هستید؟ آیا مفهوم دقیق
رژیم غذایی را میدانید؟ همیشه رژیم غذایی به معنی رعایت یک نوع برنامه
غذایی خاص نیست؛ بلکه گاهی به معنی داشتن برنامه غذایی منظم و رعایت اصولی
خاص برای حفظ سلامت بیشتر با تغذیه مناسب است.
1- دومین فنجان را بنوشید: طبق مطالعات «مجله بینالمللی تغذیه آمریکا»، نوشیدن دو فنجان چای یا قهوه موجب کاهش خطر ابتلا به دیابت میشود. بنابراین نوشیدن چای و قهوه را از برنامه غذاییتان حذف نکنید و صبح را با یک فنجان از این نوشیدنیها شروع کنید.
2- از قابلمه بخورید: دیس غذا را سر سفره نیاورید! اگر هرکدام از اعضای خانواده غذا را مستقیم از قابلمه در بشقاب ریخته و میل کند، 35 درصد کمتر از وقتی که غذا را از دیس میکشد، غذا میخورد. بنابراین برای کاهش وزن، بهتر است خیلی شیک نباشید و غذا را داخل دیس نکشید.
3- فکر کنید: پیش از نوشیدن، فکر کنید. به طور میانگین هر شخص روزانه 400 کالری انرژی از انواع نوشیدنیها دریافت میکند. بیشتر نوشیدنیهای صنعتی مانند نوشابهها و آبمیوهها قند فراوانی دارند؛ به همین سبب بهتر است آنها را با چای سبز و دیگر نوشیدنیهای طبیعی جایگزین کنید تا ببینید در طول یک سال چه مقدار از وزنتان کم خواهد شد.
4- چی بخوریم؟ نهار چی خوردم؟ این سوال مهمی است که باید جواب خوبی برای آن پیدا کنیم! پژوهشگران انگلیسی معتقدند اگر پیش از آغاز صرف وعدههای غذایی به آنچه در وعده قبلی خوردهایم، فکر کنیم و از خود بپرسیم، چقدر از وعده قبلی را خوردم؟ چقدر کالری دریافت کردم؟ و در یک جمله به وعده قبلی غذا دقت کنیم، میل به خوردن تا 30 درصد کاهش مییابد.
5- پروتئین فراموش نشود: پروتئینها بهترین ترکیبهای غذایی برای افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتها هستند. علاوه بر اینکه کمک میکنند در وعدههای بعدی، حجم کمتری میل کنید.
6- دانهها را فراموش نکنید: مصرف دانههای غلات و حبوبات باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان و حمله قلبی و مغزی میشود. علاوه براینکه فیبر موجود در این خوراکیها باعث پر شدن حجم معده و جلوگیری از پرخوری میشود.
7- رابطه ماهی و ذهن: مصرف هفتهای یک تا دو بار ماهی باعث عملکرد بهتر مغز میشود. اسید چرب موجود در ماهی یا همان امگا 3، مانع ابتلا به مشکلات مغزی مانند آلزایمر میشود.
8- از اینترنت کمک بگیریم: اگر عضو وبسایتی علمی باشید که پیامهای بهداشت، سلامت و رژیمغذایی برایتان ارسال میکند، در پیگیری و توجه به رژیمتان راسختر
تغذیه خوب برای زندگی خوب
نگاهی
به اطرافتان بیندازید؛ تقریبا هرکسی را میبینید یا رژیم غذایی خاصی را
رعایت میکند یا خسته از امتحان کردن انواع رژیمها بهدنبال راههای
میانبر دیگری برای کاهش وزن است. شما جزو کدام گروه هستید؟ آیا مفهوم دقیق
رژیم غذایی را میدانید؟ همیشه رژیم غذایی به معنی رعایت یک نوع برنامه
غذایی خاص نیست؛ بلکه گاهی به معنی داشتن برنامه غذایی منظم و رعایت اصولی
خاص برای حفظ سلامت بیشتر با تغذیه مناسب است.
1- دومین فنجان را بنوشید: طبق مطالعات «مجله بینالمللی تغذیه آمریکا»، نوشیدن دو فنجان چای یا قهوه موجب کاهش خطر ابتلا به دیابت میشود. بنابراین نوشیدن چای و قهوه را از برنامه غذاییتان حذف نکنید و صبح را با یک فنجان از این نوشیدنیها شروع کنید.
2- از قابلمه بخورید: دیس غذا را سر سفره نیاورید! اگر هرکدام از اعضای خانواده غذا را مستقیم از قابلمه در بشقاب ریخته و میل کند، 35 درصد کمتر از وقتی که غذا را از دیس میکشد، غذا میخورد. بنابراین برای کاهش وزن، بهتر است خیلی شیک نباشید و غذا را داخل دیس نکشید.
3- فکر کنید: پیش از نوشیدن، فکر کنید. به طور میانگین هر شخص روزانه 400 کالری انرژی از انواع نوشیدنیها دریافت میکند. بیشتر نوشیدنیهای صنعتی مانند نوشابهها و آبمیوهها قند فراوانی دارند؛ به همین سبب بهتر است آنها را با چای سبز و دیگر نوشیدنیهای طبیعی جایگزین کنید تا ببینید در طول یک سال چه مقدار از وزنتان کم خواهد شد.
4- چی بخوریم؟ نهار چی خوردم؟ این سوال مهمی است که باید جواب خوبی برای آن پیدا کنیم! پژوهشگران انگلیسی معتقدند اگر پیش از آغاز صرف وعدههای غذایی به آنچه در وعده قبلی خوردهایم، فکر کنیم و از خود بپرسیم، چقدر از وعده قبلی را خوردم؟ چقدر کالری دریافت کردم؟ و در یک جمله به وعده قبلی غذا دقت کنیم، میل به خوردن تا 30 درصد کاهش مییابد.
5- پروتئین فراموش نشود: پروتئینها بهترین ترکیبهای غذایی برای افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتها هستند. علاوه بر اینکه کمک میکنند در وعدههای بعدی، حجم کمتری میل کنید.
6- دانهها را فراموش نکنید: مصرف دانههای غلات و حبوبات باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان و حمله قلبی و مغزی میشود. علاوه براینکه فیبر موجود در این خوراکیها باعث پر شدن حجم معده و جلوگیری از پرخوری میشود.
7- رابطه ماهی و ذهن: مصرف هفتهای یک تا دو بار ماهی باعث عملکرد بهتر مغز میشود. اسید چرب موجود در ماهی یا همان امگا 3، مانع ابتلا به مشکلات مغزی مانند آلزایمر میشود.
8- از اینترنت کمک بگیریم: اگر عضو وبسایتی علمی باشید که پیامهای بهداشت، سلامت و رژیمغذایی برایتان ارسال میکند، در پیگیری و توجه به رژیمتان راسختر میشوید
- نسبتها را جدی بگیرید: پژوهشگران دانشگاه پنسیلوانیا اعلام کردند اگر هر روز تلاش کنیم یکچهارم خوراکیهایی را که میخوریم، کاهش دهیم، گام بزرگی برای کاهش وزن خود برداشتهایم. این کار بسیار ساده اما مهم است. مهمتر اینکه این کار بتدریج انجام شده و آسیبی به سلامت بدن نیز وارد نمیشود.
10- تلویزیون را خاموش کنید: پژوهشگران دانشگاه ماساچوست پس از بررسی شرایط افراد مبتلا به اضافه وزن اعلام کردند، افرادی که هنگام غذا خوردن، تلویزیون میبینند، بهطور متوسط 288 کالری بیشتر انرژی دریافت میکنند.
11- قاشق و چنگال را رها کن: هنگام جویدن غذا، قاشق و چنگال را داخل بشقاب بگذارید و آهسته و شمرده بجوید. این کار کمک میکند دو هورمون مربوط به احساس سیری بهتر ترشح شده و پرخوری نکنید.
12- نان، سیری، خوشاندامی: اگر برای صبحانه از نان چاودار به جای نان گندم استفاده کنید، میزان مواد معدنی و فیبر دریافتی افزایش مییابد. از طرفی میزان قند خون افزایش یافته و تا ظهر احساس سیری کرده، به همین دلیل پرخوری نخواهید کرد.
13- سبزیها و میوهها: دیگر احتیاجی به یادآوری خواص فراوان آنها نیست، تنها کافیست همیشه به یادشان باشید! میوهها و سبزیها منبع انواع ویتامینها و مواد معدنی هستند.
14- سبز بنوشید: چای سبز کمک میکند اسکلت استخوانی استحکام پیدا کند. این مساله مانع شکستگی استخوان در سنین بالاتر میشود.
15- خوب بخوابید: هشت ساعت خواب به بازیابی انرژی کمک خواهد کرد. اگر کمتر یا بیش از این مقدار بخوابید، میزان ترشح هورمون رشد مختل شده و همین موضوع باعث ایجاد اختلال در رشد و افزایش وزن میشود.
16- 2 لیوان شیر: روزانه دو لیوان شیر بنوشید. به این ترتیب خطر ابتلا به ناراحتیهای قلبی تا 16 درصد کاهش مییابد.
17- روی بخورید: مصرف روزانه 15 میلیگرم روی، سلولهای ایمنی را تحریک میکند. بنابراین پروتئین بیشتری در بدن ساخته شده و عفونتهای باکتریایی کاهش مییابد.
18- غذای مورد علاقهتان را میل کنید: اگر خوردن یک همبرگر با 500 کالری به اندازه یک چیزبرگر با هزار کالری خوشحالتان میکند، انتخاب هوشمندانهای انجام دهید. خوراکی مورد علاقهتان را انتخاب کنید و برای جبران کالری اضافی در خوردن خوراکیهای دیگر ملاحظه کنید. بخورید و بیاشامید، اما زیادهروی نکنید!
19- غذای چهلتکه: غذاهایی را انتخاب کنید که با افزودنیهای کمتری درست شده و بیشتر به شکل طبیعیشان نزدیک باشد. به این ترتیب، ترکیبهای غیرضروری و بیماریزای کمتری وارد بدن شده و سلامتتان را تهدید نمیکند.
20- پاپ کورن: در تحقیقاتی که پژوهشگران آلمانی در سال 2013 میلادی روی 5000 نفر انجام دادند، مشخص شد کسانی که بهعنوان میانوعده، پاپکورن کمنمک و کمروغن میخورند، در وعده غذایی پس از آن کالری کمتری دریافت میکنند.
21- گردو، رقیب پاپکورن: گردو نه تنها موجب افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد میشود، بلکه مصرف آن بهدلیل فیبری که دارد به کاهش وزن نیز کمک میکند.
22- باز هم صبحانه: اگر صبحانه، تخممرغ میل کنید، پروتئین بیشتری به بدنتان میرسد و خوشاندام میمانید. تخممرغ غذای کاملی است.
عکس های بازیگر خارجی minka kelly
عکس های بازیگر خارجی minka kelly